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今天我想和大家分享一下我的真实经历和一些切实可用的方法，希望能够给正在努力的你一些启发。 我的"极致重复"之路 连续2240多天每天5点左右早起，累计跑步4600多公里，每年运动超过10000分钟，每天日更一篇文章连续4年，每天阅读1小时一年读完50本左右的书，完成了人生第一本书并在京东计算机销量达到Top6... 这些数字背后，其实就是两个字：重复。 很多人觉得重复很枯燥，但我要告诉你，学习和成长的本质，就是找到对自己最有价值的事，然后极致地重复下去。 为什么重复如此重要？ 1. 重复创造肌肉记忆 当我刚开始每天5点早起时，闹钟响的那一刻简直是煎熬。但是当我重复了100天、500天、1000天之后，早起变成了一种自然反应，就像呼吸一样自然。 这就是重复的力量——它会在你的大脑中建立新的神经连接，让原本困难的事情变成本能。 2. 重复让你发现深层规律 每天写作的过程中，我发现了很多以前没有注意到的写作规律。比如什么样的开头更吸引人，什么样的结构更有逻辑，什么样的表达更有感染力。这些都不是看一两本写作书能学会的，而是通过大量重复练习才能掌握的。 3. 重复培养专注力 现在这个时代，专注力是稀缺资源。每天重复做同一件事，其实就是在训练你的专注力。当你能够每天专注地跑步1小时、阅读1小时、写作1小时时，你会发现自己在其他事情上的专注力也大大提升了。 如何开始你的"极致重复" 技巧一：从微习惯开始 很多人一开始就给自己设定很高的目标，比如要跑步5公里，要读完一本书，要写3000字文章。这样往往会把自己劝退。 我建议你从微习惯开始： 想要养成跑步习惯，先从每天走路10分钟开始 想要养成阅读习惯，先从每天读5页书开始 想要养成写作习惯，先从每天写100字开始 这些看起来微不足道的小习惯，却是你通往成功的基石。 技巧二：找到你的"黄金时间" 我发现早上5-7点是我精力最充沛、思维最清晰的时间，所以我把最重要的事情安排在这个时间段。你需要找到属于自己的"黄金时间"，然后在这个时间段重复做最重要的事情。 通过微习惯，如早起、跑步和写作，生活会发生显著的变化。早起让你有更多的时间做自己喜欢的事情，跑步带来健康和精神的双重提升，写作则让你的思维更加清晰。 技巧三：建立"最小行动单位" 什么是最小行动单位？就是你在最糟糕的状态下也能完成的行动。 比如： 跑步的最小行动单位：穿上跑鞋出门 阅读的最小行动单位：打开书读一段话 写作的最小行动单位：打开文档写一句话 当你完成了最小行动单位，往往会发现自己不知不觉就做了更多。 技巧四：用数据记录你的重复 我每天都会记录自己的运动时间、阅读页数、写作字数。这些数据不仅让我清楚地看到自己的进步，也给了我继续坚持的动力。 当你看到自己已经连续跑步100天、读完20本书、写了50篇文章时，你会有强烈的成就感，这种成就感会推动你继续重复下去。 技巧五：设计你的"重复系统" 成功的重复需要一个系统来支撑。我的系统包括： 时间系统：每天固定的时间做固定的事情 环境系统：为重复的行为创造合适的环境 奖励系统：给自己设置小奖励来维持动力 反馈系统：定期回顾和调整自己的重复行为。 坚持的智慧 1. 接受波动，但不放弃基线 坚持不意味着每天都要做到100分。有时候你可能只能做到60分，有时候甚至只能做到20分，这都没关系。重要的是不要完全停止。 比如生病的时候我不能跑步，但我会坚持走路；忙碌的时候我不能读完整本书，但我会坚持读几页。 2. 用身份认同来驱动坚持 当你重复一个行为足够久时，你就会开始认同这个身份。我现在不会说"我在尝试跑步"，而是说"我是一个跑者"。这种身份认同会让你更容易坚持下去。 3. 建立你的"坚持伙伴" 找到志同道合的伙伴一起坚持。我有一个写作群，大家每天都会分享自己的写作成果。这种陪伴和监督让坚持变得更容易。 极致重复带来的意外收获 内心的笃定 因为坚持，我发现自己更加喜欢现在做的事情，内心变得非常笃定。不再因为外界的声音而动摇，不再因为别人的评价而怀疑自己。 强大的行动力 持续的阅读慢慢发展出了强大的行动力，在维持早起、写作、跑步习惯时，都更有毅力。当你习惯了在一个领域坚持时，这种坚持的能力会迁移到其他领域。 复利效应 最神奇的是复利效应。每天的微小进步看起来不起眼，但长期积累下来就是巨大的变化。从普通本科到985研究生，再到博士在读，这个过程看起来像是质的飞跃，但实际上是每天量的积累的结果。 给你的行动建议 如果你也想开始自己的"极致重复"之路，我建议你： 选择一件事：不要贪多，选择一件对你最重要的事情开始 设定微目标：从你100%能够完成的小目标开始 固定时间：每天在同一个时间做这件事 记录过程：用数据记录你的进步 庆祝小胜利：每个小的里程碑都值得庆祝 调整不放弃：根据情况调整，但永远不要完全停止 学习的本质真的就是极致重复加坚持。这听起来很简单，但做起来并不容易。需要你克服人性中的懒惰和拖延，需要你在没有人监督的情况下自律，需要你在看不到明显效果的时候依然坚持。 但我想告诉你，这一切都是值得的。当你真正掌握了极致重复的力量时，你会发现没有什么是学不会的，没有什么目标是达不到的。 从今天开始，选择一件事，开始你的极致重复之路吧。一年后，你会感谢今天开始行动的自己。
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